早起きをできるようにする習慣3つ

2026年7月25日

この記事は、早起きをできるようにする3つの習慣について解説しています。

早起きしたいと思っているなら、次の3つをやってみましょう。

・早く寝る

・やることを決めておく

・スマホを使わない

この3つをやっておけば、ずっと早起きすることができますよ。

早起きをするには、早く寝る

早起きするには、早く寝る必要があります。

その理由は、睡眠時間を確保しないと、早く起きてもボーっとしてしまって、早起きしても損しか感じないからです。

そのため、早起きを継続していこうと思うなら、早く起きることよりも、早く寝ることを意識しましょう。

早起きというのは、時間のトレードです。

夜に起きている時間を、朝に持ってくるだけなんです。

私の場合だと、21時に寝て、4時前に起きます。

他の人たちは、23時や24時に寝て6時とかに起きますよね。

ただ、使う時間がズレているだけなんです。

他の人たちが起きている時に寝ていて、寝ている時に起きているだけなんです。

だから、23時や24時に寝て、4時に起きてしまうと、睡眠時間が足りなくなってしまいます。

時間だけを増やそうとすると、長続きしないので、寝る時間をスライドさせて前にもっていく感じです。

早く寝ることで、睡眠時間を確保できて、早起きが長続きします。

早起きするには、なにをやるかを決めておく

早起きするには、起きた後になにをやるかを決めておきましょう。

その理由は、起きた目的がなければ、得るものがなくて、早起きしなくてもいいやってなるからです。

そのため、なにをやるかを決めておいて、すぐに取り掛かるようにしましょう。

寝ている時から、起きる。

このチェンジする時に、すぐにやることを実行しないと、だらだらとしてしまいます。

ダラダラした時間を過ごしてしまうと、あとで「ああ、もったいなかった」と思うのです。

そして、もう早起きしなくてもいいんじゃない？ということを思い始めます。

ガッカリする気持ちがおきないように、起きたらすぐにやることを、始められるようにしましょう。

私も、寝る前に、翌日の準備を、全部してから寝ます。

そして、起きたらすぐに、パソコンの電源を入れるのです。

起きてから準備をすると、イロイロなことが目に入ってきて、そちらに目を奪われてしまいます。

せっかく早起きしたのに、結局は別のことをやってしまったら、もったいないですよね。

だから、すぐに取りかかれるように、やることを準備しましょう。

早起きするには、スマホを使わない

早起きするには、スマホを使わないようにしましょう。

その理由は、スマホが時間を1番使うからです。

そのため、スマホは、朝の時間だけは、手元から遠くにおいておきましょう。

早起きする時に、ジャマなのがスマホです。

スマホを目覚まし時計の代わりにしている方も多いでしょうけど、止めておきましょう。

起きた時にスマホを見てしまうと、その後にずっと見てしまう可能性があるからです。

スマホを見ないようにするのはなかなか難しいので、スマホを別の部屋においておきましょう。

私は、寝室にスマホを持っていきません。

朝は、目覚まし時計で起きて、7時くらいになるまでは、スマホを使わないのです。

スマホを使って起きると、最初にスマホを見てしまい、そのまま時間を使ってしまう可能性があるんですよね。

あとで、「ああ、スマホ使ってしまって、朝の時間がムダになった・・・」とならないようにしましょう。