早起きしたんだけど眠いから対策はあるの？

2023年11月25日2025年8月10日

おはようございます。

今日は、3時15分に目が覚めました。

今回は、早起きしたんだけど眠いから、対策はあるの？を考えて行きます。

・朝起きたけどまだ眠いなら、明かりつけるか運動しろ

・昼に眠いなら昼寝しろ

・夜に眠いなら、早く寝ろ

の3つのパターンで考えて行きます。

この記事を読んで、早起きしたんだけど、眠いなってときの対策を考えましょう。

YouTubeでも解説しているので、良かったら見てください。

早起きしたけどまだ眠いなら、明かりつけるか運動しろ

早起きしたけど、まだ眠い場合は、

・明かりをつける

・体を動かす

・顔をあらう

など、したほうがいいです。

そうすれば、眠気が飛んで行きます。

まず、目が覚めたら明かりをつけましょう。

それで、目が覚める確率は高くなります。

最近の明かりは、時間になったら、明るくなるタイマーがあったりします。

そちらを、活用してみましょう。

家族がいる場合は、明かりをつけられません。

その時は、体を動かくすか、顔をあらいましょう。

動けばその分だけ、目が覚めやすくなります。

朝、ストレッチなどするのも、効果的です。

目が覚めたときにやらないほうがいいのは、スマートフォンを触ることです。

スマートフォンは、明るいので目が覚めるかもしれません。

でも、気持ちがスマートフォンにもっていかれます。

時間をムダに使ってしまうので、気をつけてください。

早起きに慣れている私でも、気持ちが持っていかれます。

私は、スマートフォンを目覚ましにしていますが、リマインダーで4時になったら、スマホをしまうことにしています。

朝起きて体が重かった場合は、寝ましょう。

調子が悪い証拠です。

起きてみて体が重い場合は、体調が悪いですが、布団やベッドにいるときに体が重いかも？と思うのは、逃げの場合があります。

その時は、起きてみてから判断してみましょう。

起きてみてやっぱりダメだってときがありますので、その時はすぐに寝ましょう。

朝眠いのは当たり前なので、必勝法を考えましょう。

早起きして昼眠いなら昼寝しろ

早起きして、昼眠いなら昼寝が1番です。

パワーナップというらしいですが、昼寝することにより、集中力などがもどります。

昼寝は効果的なので、取り入れる会社もあるくらいです。

昼に眠くなったら、15分くらい昼寝をしましょう。

長く寝るとボーっとしてしまうので、長く寝ないように机で寝るので十分です。

それでも、集中力は回復をします。

さらにできる人は、寝る前にコーヒーを飲みましょう。

そうすると、20分くらいからコーヒーの効果で、目が覚めます。

昼寝＋コーヒーで、眠気を飛ばして行きましょう。

昼寝ができるのは1部の人なので、会社員の方の場合は、昼寝を許されていなければ、難しいです。

そのため、お昼を満腹に食べないというのをもアリです。

満腹になれば、眠くなります。

満腹にならないように、少なめに食べましょう。

眠くなる確率は、少なくなります。

私は、昼眠くなるので、なるべく昼寝をしています。

そして、昼食よりは、朝食を多くするようにしています。

昼は、コントロールできる部分とできない部分があります。

コントロールできる部分で、できることをやりましょう。

夜眠いなら、早く寝ろ

夜眠いなら、早く寝ましょう。

それは、早起きのチャンスだからです。

とにかく、眠くなったらすぐに寝るのが1番です。

子供がいる方については、子供と同じ時間に寝てしまうのが効果的です。

そうすると、早く眠れます。

子供も親が起きていると、起きていたくなります。

寝かすのも面倒なので、一緒に寝てしまうのをオススメします。

みたいテレビ番組がある場合は、録画をオススメします。

ドラマなどは別ですが、情報番組などは見たい所だけみればいいので、時短になります。

アマゾンプライムビデオなどでやっている場合は、録画もしなくて済みます。